留住你的风华----谈女性更年期的荷尔蒙补充

 　　伟大的女性将年轻的岁月花在相夫教子上, 一回头却不知不觉的进入了更年期的岁月. 再这个妇女一生之中必经的过程, 除了生理上因女性荷尔蒙缺乏所引起的各种不适外, 家庭生活与社会适应上刚好也是所谓的空巢期。这时候如何调适自己的身心且借助现代医学进步于荷尔蒙补充疗法, 让你自己可以过的更好。只要你懂得如何好好照顾自己, 便可让 “更年期”蜕变为人生的另一个“黄金时期”。

　　荷尔蒙补充的重要意义

　　其实大部分的人都知道补充荷尔蒙的重要性, 那就是雌激素可以减少更年期早期的症状, 例如热潮红, 盗汗, 阴道干燥, 情绪低落及失眠. 它也可以预防更年期的晚期病症如预防骨质疏松, 预防心脏血管疾病, 预防老年痴呆症, 恢复记忆等。但是, 绝大部分的妇女又害怕因荷尔蒙补充疗法而引起癌症, 尤其是乳癌。但是导致五十岁以上妇女死亡的主因之中, 心脏病造成女性死亡可能约为乳癌的八倍。所以事实上补充荷尔蒙或许对乳癌的发生可能会有些微的增加，但是因减少心血管病变而获得的好处更多, 所以长期服用荷尔蒙确实是利多于弊。

　　女性补充荷尔蒙因人而异

　　许多妇女都知道补充荷尔蒙是利多于弊, 但是却不知每个人所需的荷尔蒙量不尽相同, 大家耳熟能详的雌激素—普力马林 0.625 mg 是国外建议使用的剂量, 但是东方妇女身才娇小, 或许用量上不一定青一色都用 0.625 mg , 有些人可能只需要 0.45 mg或 0.3 mg 就足足有余了。

　　而对于有子宫在的人要合并使用黄体素, 黄体素的选择也有讲究, 有糖尿病人适用的, 有高三酸甘油酯症的人适用的。所以如何选择适合自己的荷尔蒙,可能就要不厌其烦的到医院去请教医师了。

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　　更年期女性如何更好的保健

　　荷尔蒙的补充可以缓解生理上雌激素的不足, 但更年期要过的更好不能单靠外界补充荷尔蒙, 多元的生活包括饮食, 运动, 心理的调适都是很重要的。

　　[1] 运动方面: 更年期的妇女应把运动视为规律的活动, 每次时间不要超过一小时且每星期至少要做三天. 做做有氧运动或洗洗 SPA, 但是运动时一定要根据自己的心脏负荷量, 以适当的速度进行.

　　[2] 饮食方面: 一定要遵循少吃酯肪多吃高纤食物的原则, 要长期建立良好的饮食习惯, 不要相信所谓的减肥餐, 减肥计划等噱头。而对钙的摄取也认为每日应至少 1000 毫克. 而若你没有补充荷尔蒙则建议每日应1500 毫克的钙才够。

　　[3] 减轻生活中的压力: 要常常列出每一件困扰自己的事情, 并尽力去排除这些事情, 找出化解的方法. 如果需要外人的协助, 千万不要犹豫. 如此才能活的更快乐。

　　更年期的岁月可长达三十年, 在这一段时间内自己的努力加上医师的帮忙才能开启人生的另一个境界. 如何让每个妇女再更年期时有更好的生活品质, 考验着你我, 让我们携手共进迎接更年期的到来。

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