返回顶部
2016-11-11 编者：小美
产科医师提醒说，正确的坐、躺、卧、走姿势，有助于减轻孕期的腰痛，让孕妈过得更轻松。
如何站?
两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直;收紧腹部肌肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲;站立时两脚稍微分开。
如可坐?
不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来;大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平;不要翘“二郎腿”。
如何躺?
两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力;腹部下面放枕头支持子宫; 后背放枕头支持后背;尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量; 避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。
从躺着体位坐起来的姿势：保持后背挺直;先转向一侧;使用胳膊支持身体起床。
如何走?
行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。
孕期需要注意的其他事项：
1、孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。
2、避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。
3、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。
4、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也可以缓解腰酸背痛的情况。
5、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。
6、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
7、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
8、不要干重活。无论是孕早期还是孕中晚期，像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让准妈妈不经意间伤到腰部。不过，有些简单的轻松的家务活还是可以适当承担的。
推荐阅读
