孕妈服用钙剂“四原则”

2016-12-16 编者：小美

　　补钙对于孕妈而言，是一件大事。补钙的方式有两种，食补和服用钙剂。孕妈在服用钙剂时，请记住以下四个原则。

　　原则一、选择碳酸钙源

　　中国营养学会推荐，孕妈的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妈膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妈每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妈因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

　　原则二、选择含有山梨醇的钙剂

　　很多孕妈在补钙后经常出现便秘的症状，所以这就需要补钙产品好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

　　原则三、选择含有适量维生素D3的钙剂

　　维生素D3可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D3缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妈维生素D3充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D3摄入，对于孕妈而言尤其重要。孕妈补钙，好选择含有维生素D3的钙制剂。

　　原则四、选择高浓度的钙剂

　　孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

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