孕妈不合理减肥，易出现一不良后果

　　日本京都大学的研究人员依据动物实验结果认为，孕妈妊娠期间如果不合理地节食减肥，容易出现一个不良后果，就是她们所生的孩子长大后可能容易肥胖。

　　据报道，因担心产后体形难以恢复，部分日本怀孕女性在孕期便开始节食控制体重。京都大学教授藤井信吾和助教由良茂夫为此进行了一项实验。他们把妊娠后半期的母鼠的营养摄入量减少了30%，结果发现，虽然节食母鼠产下的幼鼠往往开始体重偏轻，但这些幼鼠在发育一段时间后，会比喂同样食物的老鼠体重高出大约15%。研究人员认为，孕妈减肥应极其慎重，应努力保证孕期摄入充足营养。

　　那么，孕妈体重应控制在怎样的范围内?什么时候该减肥、什么时候不该减肥?

　　孕妈体重增加多少为正常

　　健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妈每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妈身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妈应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长 好保持在12公斤左右， 多不要超过16公斤。

　　孕妈体重不达标，会影响宝宝健康

　　孕妈体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。但如果孕妈体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，孕妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。

　　孕妈孕期如何控制体重

　　1.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　3.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　5.不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤( 后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　孕妈体重不达标时该怎么办

　　体重不达标的孕妈们来说，在饮食过程中各类的营养素都要适当的均衡增加摄入量。不过，对于食量比较小的孕妈们来说，可以减少蔬果的摄入，然后以糖水化合物和蛋白质来补足。以此同时，也可以增加一些零食，坚果和牛奶都是很好的选择，或者也可以适当的喝些孕妈奶粉等等。

　　要是孕妈们实在吃不下饭的话，那么 好是要根据医生的嘱咐补充药用的维生素，微量元素以及宏量元素等。

　　孕妈体重超标时怎么办

　　针对于体重超标的孕妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。其次，为了预防孕妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多，孕妈 好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。另外，孕妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

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