美中宜和问诊室第十六期:孕期如何做到营养均衡？

近，小编有一位怀孕的朋友，跑来向小编吐槽：“自从我怀孕后，家里人生怕我和宝宝营养不够，我感觉我每天都在各种吃，吃的要吐了。”其实，相信每位孕妈怀孕后，肯定会遇到小编朋友这样的事情，总是会担心腹中的宝宝营养不足，就开始大补特补，可是如果天天如此大补，将会导致营养过剩，增加孕期并发症的发生如肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿。

孕期进补要做到营养均衡，还要控制好体重才是健康的，那么我们究竟该如何做呢?将为大家讲一讲孕期饮食如何做到营养均衡和健康。

答疑解惑专区

Q1：孕早期，如何搭配才能让孕妈妈健康进补?

A1：1.膳食清淡、适口，少食多餐每日5-6餐；2.保证足够富含碳水化合物的食物如：主食；3.多摄入富含叶酸的食物如：绿叶菜、水果；提示：孕早期可以补充叶酸，不需要过量饮食，如：大鱼大肉及其他保健品。孕早期体重增长推荐0.5-2公斤

Q2：孕中后期，餐饮上应如何做到营养均衡?

A2：1.孕中晚期适当增加鱼、禽、瘦肉、海产品的摄入量(150-200克 /日)蛋50克；2.适当增加奶类的摄入量如牛奶、酸奶(250-500克/日)尽量选择低糖无糖奶制品；3.常吃含铁丰富的食物预防贫血 如：瘦肉或动物肝脏(50-100克/日)；4.适量身体活动,维持体重的适宜增长(0.4-0.5公斤/周)；5.烹饪原则：低脂少盐、少吃刺激性食物、禁烟戒酒

Q3：孕期饮食上如何做才能健康不发胖?

A3：控制每日总热量，2016年中国居民膳食推荐孕产妇每日总热量孕早期1800kcal，孕中晚加300-450kcal，食物种类多样化、营养素均衡化，少量多餐，要控制高脂肪、高糖的食物的摄入量。孕期适量活动，体重适宜增长，孕期体重指数(BMI)正常范围孕妈妈孕期体重增长推荐14-16公斤为宜。

Q4：孕期不宜吃的食物有哪些?营养搭配上有没有什么特别注意禁忌事项?

A4：特别注意：孕期食品安全五大要点：1.保持清洁  2.生熟分开  3.做熟如：肉、禽、蛋、海产品要做熟，不喝未消毒的牛奶  4.保持食物的安全温度  5.使用安全的水和原材料禁食：烟、酒，浓茶、咖啡、少吃刺激性食物

问题解答阐述只是大概，建议您有需要还是到院看诊，由医生一对一专业服务，可以解决更多问题。

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