“吃”出聪明又健康的宝宝，美中宜和营养科门诊为您孕期保驾护航

 　　体重超重怀孕了怎么吃?

　　孕期体重增加过快怎么办?

　　妊娠期糖尿病血糖控制不理想怎么办?

　　随着人们生活水平的逐渐提高及疾病知识的不断了解，孕期营养日渐受到关注。孕期营养是妈妈健康和宝宝“生命早期”的重要影响因素，营养缺乏、过剩都会导致孕期诸多疾病的发生，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、贫血、孕期超重及肥胖等。大家逐渐认识到怀孕期间膳食一定要吃得正确、均衡、合理，吃出一个聪明又健康的宝宝。

　　为了有效开展孕期营养宣教与个性化营养门诊指导，帮助孕妈预防和减少营养相关妊娠并发症的发生，提高广大孕产妇健康管理水平，美中宜和一直设有孕期营养门诊，为您孕期提供科学的营养指导。

　　我院“孕期营养门诊”通过饮食建议帮助孕妇合理规划饮食、科学控制孕期体重增长，稳定孕期血糖，预防和减少妊娠期发生营养代谢疾病，减少妊娠合并症的风险，改善妊娠结局，促进自然分娩。

　　其实孕期学会控制好体重，合理饮食是非常重要的，孕期过多的体重增长将导致胎儿过度生长而出现巨大儿，增加难产的风险，还会给孕妈带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病等等各种风险。

　　孕期如何长胎不长肉

　　那么如何控制好体重，做到长胎不长肉呢?大宝请到了北京美中宜和北三环妇儿医院营养科营养专家王秀龙老师，她将为大家科普孕期营养和体重控制。

　　孕期控制饮食，适量运动，做好孕期体重管理，对孕妇和宝宝都是有益无害的。那如何控制自己的体重呢?首先，要计算一下自己的BMI指数

　　第一步：计算BMI指数

　　孕前BMI(Body Mass Index)=孕前体重(kg)/身高(m2)

　　第二步：根据BMI指数，对照下表:

　　体重的变化一般包括胎儿、胎盘及羊水、子宫、乳房、血液，孕早期(0-12周)建议增加 0.5-2公斤，孕中、晚期(13-40周)根据不同体重指数而定，特殊情况如双胞胎建议孕期增重15.9-20.4kg。

　　孕期营养——长胎不长肉

　　●合理膳食

　　孕早期，膳食清淡、适口，少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 。

　　孕中晚期，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

　　孕期主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。主食应粗细搭配，调整主食的结构，少吃一些精米白面，杂粮不少于1/3。100g薯芋类=25g主食，杂粮含有碳水化合物、膳食纤维、维生素B族、矿物质。

　　多吃足量的新鲜蔬菜，绿叶蔬菜占饮食的2/3，如芥蓝、菠菜、油菜、小白菜、芹菜、芦笋、西兰花、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、茄子、菌藻类。它们含有膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、钙、磷、钾、镁。

　　吃适量的新鲜水果，首选应季，多样搭配，宜于两餐之间吃，少吃含糖量高的水果，如鲜枣、桂圆、荔枝、榴莲、山楂、香蕉等，它们含有碳水化合物、膳食纤维(果胶)、胡萝卜素、维生素C、有机酸、磷、钾、镁。

　　适量的鱼、禽、蛋、瘦肉(动物内脏)，首选低脂高蛋白肉类：鱼、牛里脊、猪里脊、动物内脏，它们含有优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素A、B族维生素、铁、锌、硒、碘。

　　每天吃奶类、大豆及其制品、坚果，它们含有优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、钙。

　　●烹饪方法

　　少油少盐，肉建议剔除肥肉，蔬菜 好少放油。不要忽视调味品的热量。

　　特别注意：孕期食品安全五大要点：

　　(1)保持清洁

　　(2)生熟分开

　　(3)做熟如：肉、禽、蛋、海产品要做熟，不喝未消毒的牛奶

　　(4)保持食物的安全温度

　　(5)使用安全的水和原材料

　　●适当运动

　　早晚可以多散散步，还可以练习瑜伽，孕期瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的。

　　哪些人建议一定要看营养科门诊

　　1.准备及确诊怀孕的女性;

　　2.孕前体质指数BMI超标的女性;

　　3.妊娠合并糖尿病或糖耐量异常的孕妇;

　　4.每周增重异常的孕妇;

　　5.胎儿宫内生长迟缓的孕妇;

　　6.妊娠合并贫血的孕妇;

　　7.产褥期、哺乳期妇女;

　　我们携手，共同呵护!

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