其实大部分男性都在假装备孕

 在所有育龄夫妇中，目前大概有10%-15%的人面临着不孕不育难题，在这其中，不仅仅有因女方原因造成的不孕，因男方精子问题造成的不育也不在少数。如何保持良好的精子水平，如何让宝贵的精子远离各种危险因素，这还需要各位男士们从生活的点滴做起，改变不良习惯，为轻松好孕做好充足准备。所以，造人过程真，各位男士们真的能做到以下吗？  

少穿紧身裤和化纤内裤  

不穿紧身裤和化纤内裤。紧身裤会将阴囊和睾丸紧紧束缚，这样阴囊处于一个密闭状态，会造成局部散热减少，引起睾丸高温，有碍精子生成，并且会限制阴囊部位静脉血液的回流，造成睾丸淤血，更会影响精子生成。  

混纺及聚酯等化纤内裤，会在阴茎组织内产生静电场，抑制精子生成，减少精子数量，引起少精症。  

远离桑拿与高温热水浴  

精子的生成环境需要比正常体温低1℃-1.5℃，因此对于正在备孕的男士们而言，蒸桑拿或是热水浴都会破坏精子的生成，造成精子质量下降。  

不酗酒，不抽烟  

酒精不仅会伤害肝脏，也会损伤精子。酒精是 常见的精子杀手，酗酒会造成男性雄性激素降低；除此之外，长期饮酒长期饮酒者容易导致慢性酒精中毒，一旦出现慢性酒精中毒的情况患者会出现睾丸萎缩，导致精液的质量下降，研究发现喝醉酒一次 少需要三个月的调理才能恢复到醉酒前的状态。有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，这样才能保证胎儿的健康。  

另外，抽烟还容易导致男性夫妻生活兴趣减退，勃起无力，严重的更会造成精子数量减少、畸形。烟中的尼古丁是精子发生的致突变物质，可影响生殖细胞的成熟和增殖。研究发现，在重度吸烟以及抽无过滤嘴香烟的人群中，其淋巴细胞破坏严重。在重度吸烟者中其染色体异常率显著增高，并且其外周血淋巴细胞中姊妹染色单体交换也比非吸烟者为高。  

不挑食  

精子的产生自然也需要充足的营养，不一定非要大补特补，但也要有充分的营养，多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，补充各类维生素，不挑食，保证身体所需的各种营养均衡。  

保持合理的体重  

肥胖男性的精子质量是会低于正常体重男性的，保持健康的体重是有利于优生优育的，体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。  

若想优生优育，丈夫必要摄入的五种食物  

1、各类维生素  

及时补充各类维生素对与男性的精子质量是有帮助的，可以通过食用各类新鲜蔬菜瓜果摄入；  

2、优质蛋白质  

蛋白质是精子的主要生成原料，优质的蛋白质能够提高精子的质量与数量，优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等；此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品，可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。  

3、各类矿物质及微量元素  

在备孕期间各种维生素、矿物质还有微量元素的补充也是必须要做的事情了，而这些营养的补充一般都是通过饮食来进行的，因为这些物质对男性的生育力有着至关重要的影响。例如，体内缺锌可以导致男性性腺功能低下、睾丸变小、质软、精子生成减少或停止。  

4、能量。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需，导致出现营养匮乏。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。  

5、叶酸。，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使受孕困难。备孕丈夫可以多吃富含叶酸的食物，例如，动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。  

成功造人需要双方的共同努力，如果仅仅只是女方做足准备也是不行的，男性的精子质量也会直接影响到胚胎的质量，因此各位男性朋友们一定要养成良好的生活习惯，对未来的孩子负责，对自己的家庭负责。

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