适合孕中期的运动有哪些？

 　　生活保健

　　适合孕中期的运动

　　到了孕中期,孕妈妈运动的关键是要形成规律,运动规律可由短时、经常、持续性等要素构成。

　　只要体力允许,孕妈妈可以多安排几次运动,早晨、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿,每次运动时间以20~30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡,不要忽强忽弱,更不要现在多运动一会儿,下一次运动就不做了,或者现在不做了,下次运动多做点。身体不适,可以把运动量调小些,但无论怎样调整,都要遵守规律,不能三天打鱼、两天晒网。

　　●哪些运动不能做

　　如果孕妈妈在孕前没有运动的习惯,那么现在可以逐渐养成,尽量有意识地寻找一些自己喜欢的运动项目,但要避开快跑、负重登山、滑雪、独自骑马、蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球等剧烈运动。

　　如果孕妈妈有过流产史,或有胎盘前置、子宫颈闭锁不全等症,那么如何运动需要向医生请教。

　　●运动量应慢慢增加

　　运动量要慢慢增加,可以从每周3天,每天做两次10~15分钟的运动开始,如果没有不适,就延长运动时间至每天30分钟,每周的运动天数也可以逐渐增加,每次量不要太大。如果运动中感觉呼吸吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等,那么应立即停止运动。

　　●快步走

　　快步走时,手臂摆的幅度稍大些,步伐也更快点,心率尽量控制在120~140次/分钟。

　　●半蹲练习

　　两脚自然分开,膝盖对准脚尖方向,手臂自然下垂放在身体的两侧, 目视前方。吸气时,屈膝半蹲,手臂向前平举,呼气时还原,反复练习10次。

　　●抬头呼吸

　　两脚分开,与肩同宽,将双臂缓缓地举向上方并用鼻子吸气,与此同时抬起自己的脚后跟。提高孕妈妈保持身体平衡的能力并增加氧气的供应量。

　　孕期生理性腹痛,无需治疗

　　随着胎宝宝长大,孕妈妈的子宫也在逐渐增大,增大的子宫会刺激肋骨下缘,引起孕妈妈肋骨痛。一般来讲这是生理性腹痛,不需要特殊治疗,采取左侧卧位有利于疼痛缓解。到了孕晚期,孕妈妈会因假宫缩而出现下腹阵痛,在夜间休息时发生而天明后消失,宫缩频率不一致,持续时间不恒定,间歇时间长且不规律,宫缩强度不会逐渐增加,还伴有下坠感，白天症状缓解。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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