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2019-08-13 编者：小美
分娩是一个神圣、奇妙而又充满了痛苦的过程。这一过程不仅需要准妈妈掌握科学的呼吸方法,还需要必备一定的呼吸技巧。
对此,北京美中宜和北三环妇儿医院医生给各位准妈妈分享了分娩的呼吸技巧!
1、要有节奏
不要让吸气的时间超过呼气的时间。其实,准妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候,呼吸难免会变浅。
只要呼吸没有开始变得越来越急促,变成惊恐状态下的呼吸,那就没有太大的关系。
2、要“放松”
当准妈妈吸入空气时,可以默念“放”,呼出时,默念“松”。不要走神,默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时,试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候,都要默念“松”。呼气的动作要特别注意,自然进行就好。
3、数数
边呼吸,一边数数。吸气的时候,慢慢地数到1或2(或者随便是几);呼气的时候再数到1或2。你可能会发现,吸入的时候数到1,呼出的时候数到2,会更舒服一些。
4、推挤
当准妈妈感到自己的宫缩正在开始时, 好能深吸口气,然后将这口气慢慢地呼岀来。这样可避免损伤准妈妈的喉咙,保持正确的呼吸节奏,能更用力推出胎宝宝。
5、鼻进嘴出
试着用鼻子吸气,用嘴呼气。当你呼气时,嘴要自然柔和,不要僵硬。用鼻子吸,嘴呼,再配合声音会更好。比如“哦”或者“啊”。在宫缩间隙,可以喝几口水防止嘴干。
6、协同呼吸
当正在进行痛苦宫缩的时候,准妈妈的身体会感到非常疲惫,此时在一边陪你生产的准爸爸就显得非常重要了。他可以和你一起做呼吸练习,帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行目光交流。他应该拉着你的手,你可以跟着他的呼吸节奏练习。
※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。
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