缓解分娩痛苦的放松法怎么做？

 　　生活保健

　　缓解分娩痛苦的放松法

　　●来回踱步

　　当阵痛不是很强烈时,孕妈妈可以下床在医院内四处走走调节一下情绪,也能帮助你忘记一些疼痛,这比在床上躺着更舒服。此外,多做一些活动,既能帮助孕妈妈缓解疼痛,还有利于顺利分娩。

　　●让环境安静下来

　　当孕妈妈经历阵痛时,若身边有不必要、不舒服的刺激,会让孕妈妈变得烦躁,如恼人嘈杂的声音等。所以让孕妈妈在一个安静舒服的环境中待产,有利于孕妈妈放松心情,全身心地面对不断袭来的阵痛。

　　●想象放松法

　　也是“自我催眠”,孕妈妈想象眼前是一片开满鲜花的原野,或者想象着宝宝出生时的模样等,可以让孕妈妈进入一种非常放松的状态,减轻心理对分娩痛的恐惧。也是在分娩中保持平静的 新方法。

　　●合适的抓握物

　　在孕妈妈经历阵痛时很想抓握一个东西,如手、枕头、被子或栏杆等,这样可以让孕妈妈感到有所支撑,帮助孕妈妈维持自我控制。

　　●跨坐在椅子上

　　将两腿张开跨坐椅子上,面朝椅背,身体略微前倾,将体重负荷在椅背上,有利于产道的扩张,还能减轻腰部的负担。需要特别注意的是,孕妈妈不要用有轮子的椅子,也不要过度前倾,避免摔倒。

　　●合理的按摩

　　合理的按摩可以放松肌肉,从而减轻分娩痛。如果有丈夫陪着待产,可以让他按摩孕妈妈觉得不舒服的位置。一般来说,肩部和颈部按摩会让孕妈妈觉得舒服,缓解宫缩带来的疼痛。

　　推荐减轻疼痛的按摩法:双手分别从两侧下腹部向腹部中央慢慢按摩;呼气时,从腹中央向两侧按摩。每分钟按摩的次数和呼吸相同。

　　●洗个热水澡

　　从医学角度来说,分娩的任何阶段都可以淋浴,但如果你已经破水,淋浴前需要征求医生的意见。淋浴时,可以用莲蓬头对着任何宫缩厉害的部位,或者后背的下部,让水流帮你按摩,也是一个缓解分娩痛的好方法。

　　●随着子宫收缩用力

　　阵痛间隔缩短为2~3分钟,每次可持续40~60秒,这时胎儿一边做回旋运动,一边沿产道下降。子宫收缩会让胎儿受到压迫,进而压迫骨盆底部、外阴部和会阴等处,导致肛门、外阴等处压迫感甚至疼痛。孕妈妈可以听从医生的指导,在随着子宫收缩时,做些腹部用力的动作,既可以缩短分娩时间,而且还可以减轻疼痛。

　　●选择合适人陪产生产

　　如果医院同意让丈夫陪产,那么将是孕妈妈 大的精神支柱。有些医院还提供分娩的“导乐”服务,也能达到减轻产痛、顺利分娩的目的。此外,分娩导乐还能降低剖宫产的概率,缩短分娩的时间。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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