运动安全八项原则

2019-09-17 编者：小美

　　第94天(13周又3天) 运动安全八项原则

　　孕期适当运动，有利于母体和胎儿的健康，但做运动必须注意安全,量力而行,不可勉强。

　　◆孕妇每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。

　　◆孕妇应在运动前多喝水。喝水多,运动时出汗多,体温散得快,体温不会升高。

　　◆运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

　　◆运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装、运动鞋是防止运动损伤的前提,不应当轻视。运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。运动鞋直接影响足部及下肢关节的健康因此一定要根据运动项目来选择,如慢跑的鞋一定要合脚、舒适、透气等。

　　◆孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼,有助于分娩。

　　◆孕妇妊娠早期不应骑自行车运动,孕中期骑自行车运动时,也要做到不急不赶,不急启动,不急刹车。

　　◆孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　◆孕妇在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,原地休息。如出现阴道分泌物增多或出血,应马上去医院检查,并在以后停止运动或减轻运动。

　　本周宝宝：妈咪，我的两只手开始有了基本的反射动作。我的手指成长已经完成，并且有了指纹印。

　　本周妈妈：我现在虽然已摆脱了孕吐的烦恼,但是由于孕激素水平的升高,使我小肠的平滑肌运动减慢,这会使我遭受便秘的痛苦。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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