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2019-10-29 编者：小美
第251天(35周又6天) 运动胎教——养胎不如运动
不同的胎教，不同的方式，不同的方向，共同的目标——健康可爱的宝宝。
孕妇“品格养胎心灵操”
早晨起床前先闭目让自己放松,使身心头脑处于宁静舒适状态,在平静舒适的心态中暗示自己: “我是一个正气的人,我也要培养出个品行端正的孩子,所以起床后一定要注意保持行为品格的端正,一天不得出错。我相信自己完全能做到。"继续暗示自己:“我心中充满了爱意,不仅爱丈夫,也爱亲人、朋友和他人,爱所有的孩子。我将以 真诚的心去对待他们,我相信我腹中的孩子也会感受到这一切,相信他也会这样为人的。”继续暗示自己:“我知道我会为自己的这种追求感到自豪,也会由此得益,得到品格端正的好孩子。我不会允许自己出现上面提到的不良行为和心态,对此我有充分的信心。”
做做广播操
广播操可以活动全身关节肌肉,锻炼比较全面,又不那么剧烈，孕妇可以经常做做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做,或者做得幅度小一些,不要用力过猛,不必过于追求动作到位就可以,一般以孕妇不感到勉强、难受过于疲劳为好。
侧卧腹式深呼吸操
孕妈妈侧卧在床上,两膝轻松自然弯曲,身体下方的手向上弯曲,手掌放在脸旁,下方的手轻轻放在下腹部,然后如腹式呼吸法,用鼻子深吸一大口气,使下腹部鼓起,不能再吸气时再慢慢用嘴呼气,使下腹部恢复原状。
当然,已经到了临近分娩的孕晚期,运动也要适量不能过度,否则很容易出现危险,如果把握不好,应向医生请教。运动时稍微感觉不适就要停下来,要知道自己的身体已经处于“关键时期”了。
※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。
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