如何制订自己的备孕计划

每个妈妈的身体情况、心理状态以及生活习惯、所处环境等都有不同，所以制订一个适合自己的备孕计划，就不会由于紧张而不知所措。

只要按照以下方式，按部就班地做，就可以以较好的状态迎接你美好的孕期。

1．掌握双方的家族健康史

夫妻双方需要了解家族的健康情况，了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。

在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的进一步检查。

2．夫妻一起去做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常，以便及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调整到较好状态，并在医生的指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就更加重要。相关内容请参见下一章节“孕前检查必不可少”。

3．远离不安全环境

一些工作对孕妈妈和胎宝宝都存在着一定的危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你需要能改变或离开这个环境。

还有一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎的发育造成危害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定，一定要咨询医生。

4．拥有健康的心态

怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在这期间，女性的生理上有很大的变化，心理上也会受到一定的冲击。而且，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。

如果你或你的家人中有抑郁史，或者你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲缺乏、睡眠状态不好等，都可以向心理医生进行咨询。

你还可以尝试其他减压手段，如适度的运动和瑜伽冥想，这些对改善心情都很有帮助。

5．制订并坚持健身计划

如果你之前没有定期运动的习惯，也不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。

先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站下车，然后步行等，逐步增加运动量，养成良好的运动习惯。

女性在怀孕前应加强锻炼，增强体质，对于高龄产妇更是如此。

怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。而且，孕妈妈体质不好，也影响胎儿发育，会因身体不够健康而导致子宫和腹肌收缩能力弱，不能保证胎儿顺利自然分娩。

如借助产钳、吸引器等生产，容易造成胎儿产伤并增加产后感染的可能性。备孕妈妈拥有良好的体魄，对怀孕、分娩都有很大的好处。因此，计划怀孕的女性应制订健身计划。

6.必需的有氧运动。

每天坚持30分钟左右的运动，如跑步、做健身操、游泳、打球、骑车等都可提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。

舒缓身心的慢速运动。

备孕妈妈可选择瑜伽进行练习。瑜伽能够帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调节心态，注重内心的平静、安详，能为怀孕期打下良好的身心基础。

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