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2019-07-30 编者：小美
孕期游泳，好处多
妊娠的第5个月,胎宝宝的状况已经比较稳定了,此时孕妈妈可以主动参加适度运动。这样不但能控制体重,还能提高妈妈的抵抗力,改善妊娠中的不适,加强骨盆和腰部的肌肉,使宝宝在分娩时容易娩出。游泳是比较好的运动方式,能锻炼全身。
孕妈妈在游泳时,胎宝宝也像进入了游泳的状态,在子宫中漂起来,会跟着变换到比较舒服的姿势,宝宝随之会平静下来。此外,在水中活动的孕妈妈会感到身体轻盈,从而减轻了脚腕和膝盖等部位的肌肉和关节的负担,就连腿部水肿和腰部疼痛也能得到缓解呢。而且,游泳能放松孕妈妈的子宫,锻炼肌肉并强化其心肺功能,这都可以提高顺产的概率。
●游泳前的准备活动
1.孕妈妈在下水前,要用温暖的水淋浴,先让身体放松下来,然后再做些基础的体操运动。
2.孕妈妈下水先不要急着游泳,可以先重复向两侧做分腿和弯曲的动作,还可以同时“呼、哈、呼、哈”地做一些帮助分娩的呼吸法练习。
3.孕妈妈可以用自由行走或轻轻跳跃的方法使自己的脉搏渐渐加快。
●游泳后的伸展运动
在结束游泳后,可以伸展胳膊、肩膀和跟腱。从水中出来后,可以做一套简单的体操为这次锻炼过程画上句号。
乳房分泌少量液体是正常现象
很多孕妈妈在这个时候乳房会分泌一些不明液体,没有经验的孕妈妈可能会一下子不知所措,还以为是自己的身体出来了问题。其实,孕妈妈不用害怕,这是在孕期过程中很正常的现象,要知道,这是乳房在为未来制造乳汁开始做准备。
在孕期,大脑垂体开始释放大量的催乳激素,催乳激素促使泡状细胞合成乳汁。不过放心,它不会大量释放乳汁,因为孕激素会起到拖延的作用,直到孕妈妈生出宝宝,才开闸放奶。
※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。
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