孕妈妈怎样做好体重管理？

2019-09-25 编者：小美

　　第129天(18周又3天) 孕妈妈做好体重管理

　　有些家属以为孕妇营养越丰富,吃得越多,将来生出的孩子身体就越好，这是错误的。其实这会导致妊娠肥胖，而妊娠肥胖有时是很危险的。孕妇不懂得控制饮食,特别是妊娠中后期,由于食量猛增以致体重迅速增加,这是十分危险的。事实表明,危险性大的是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。

　　体重增长过快不可忽视

　　体重增加过快,势必会加重心血管系统的负担,流产、妊高征等并发症的发生率随之增高,难产、死胎的发生率也会增高。据调查,孕20~30周体重增加7.5~9.1千克的孕妇胎儿死亡率可增加1倍,体重增加9.1千克以上者胎儿死亡率增加3倍。

　　孕妇足月分娩前,以体重增加9~11千克较为安全。足月胎儿平均重3.5千克,胎盘重0.5千克,其余均为母体的增重(总血量增加1.3千克,组织液增加1.3千克,后者含0.9千克羊水),乳房充盈0.4千克,孕妇还要增加4千克脂肪作为热能贮存,以供分娩和哺乳所需。

　　孕期正常增生范围

　　孕早期正常体重增加应为0.5千克,中间4个月增加体重5.5千克, 后两三个月约为5千克。因此,孕妇应常称体重,控制饮食,多吃蔬菜、水果等热能低的食品,代替一部分主食,力争不要使每周体重增加量超过0.4千克。

　　准妈妈要这样控制体重

　　◆注意身体锻炼

　　适当锻炼身体,可以减少孕妇体重,而不会影响胎儿的生长。

　　◆晚饭适当少吃

　　人们吃了晚饭活动少,热量容易在体内堆积,会使人发胖。适当少吃晚饭,并不影响对胎儿的营养供给。

　　◆适当减少主食,增加蔬菜和水果的进食

　　因为果蔬中热量少,含有多种维生素。果蔬中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法是不可取的。因为主食热量大,容易使人发胖。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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