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2022-02-15 编者：小美
男方精子因素是导致妊娠失败的重要原因之一。不论是想要自然试孕，还是想要借助助孕方法怀上健康的宝宝，首先都需要有健康的精子。在这里提供一些生活方式的注意事项，希望可以通过日常的调整达到精液质量的改善。
4个指标看精子质量
❶精液总量
❷精液浓度
❸精液活力
❹正常精子百分数
量变引起质变，如果一次射精的精液总量≥1.5ml，浓度≥15百万个/mL，活力≥32%，正常精子百分数≥4%，那么，从生育的角度来说，一般是「行」的。
以上指标如果单项不达标，就依次分别是少精子症（量少或者浓度低）、弱精子症、畸精症。
以上指标如果全线不达标，那么就是少、弱、畸形精子症。
男性精液检查结果每一次检查可以有很大的波动，所以不能单凭一次的精液检查结果下诊断。
怎样提高男性精子质量？
美中宜和北三环院区生殖中心的于化洲主任：想要改善精子质量，需要对你现有的生活状态做出调整，不妨尝试以下几点：
1、避免久坐，每30分钟活动1-2分钟。
2、避免摄入过多浓茶、浓咖啡。
3、规律且中等强度的有氧运动，能提升身体健康水平，在一定程度上改善精液质量。
4、规律排精，1-2次/周，保持和谐适度的性生活。
5、在均衡营养的前提下多吃含锌、硒较高的食品。还有富含维生素E的食品，尽量避免摄入油炸食物。
6、一些营养补充剂，可以改善细胞代谢，为精子运动提供能量；抗氧化，修复氧化应激损伤；保护精子细胞膜，减少凋亡，进而提高生育力。
男性的生育佳年龄是25岁-35岁。随着男性年龄增长，会导致精子活动率、PR值、正常形态、精子顶体酶活性、精浆锌等参数改变，说明年龄是影响男性生育力的重要因素。如果怀疑自己的生育力开始下降，一定要及时到生殖中心就诊评估生育能力。男性生育力的评估主要由精液常规、性激素检查和泌尿生殖系统超声三方面组成。
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