精子数量少、活力差、畸形多、无精等精子异常直接影响到女性的受孕，轻则受孕率下降，重则易发女方胎停、流产，乃至不孕。精子质量除了和男性的年龄有关外，还和生活方式有着直接的关系，久坐不动、蒸桑拿、熬夜等不良的生活习惯往往会导致男性精子质量下降。那么，该怎样提高男性精子质量？
怎样提高男性精子质量？
1.精子怕“熬”——提高男性精子质量需要少熬夜
雄性激素（睾酮）分泌的高峰期是在晚上10点到凌晨一点钟左右，精子的产生与成熟又依赖于雄激素（睾酮）。生精功能主要是在晚上进行的，若是长时间熬夜身体没有得到正常的休息，导致了生物钟的紊乱，从而内分泌也会紊乱，男性精液减少、精子质量下降，从而导致男性不育。
2.精子怕“热”——提高男性精子质量需减少高温泡澡、蒸桑拿的习惯
睾丸是精子和性激素的发源地，睾丸位于阴囊内。男性阴囊是天然的温度调节器官,其温度低于休温是正常精子发生和成熟的必需条件。阴囊佳温度是34℃-35.5℃,比体温低1-1.5℃,才能产生大量健康的精子，经常在桑拿房呆的时间过长、频繁去桑拿，可使阴囊和睾丸的温度升高，从而影响精子产生减少或出现死精症，甚至造成男性不育。如果长期在高温环境均可引起精子发生障碍或生精功能低下，出现无精症。
3.精子怕“紧”——提高男性精子质量需改掉穿紧身内裤、牛仔裤的习惯
现在很多男性都喜欢穿紧身裤，认为这样会让自己变得更加时尚，但是经常穿紧身裤，却会对精子质量造成不良的影响。因为紧身裤会让睾丸所处的空间变得更加狭小，从而导致不透气、散热差的情况发生，使睾丸的生精功能受影响，睾丸产生精子大大的下降，建议男性穿宽松的内裤，裸睡也是不错的选择。
4.精子怕“毒”——提高男性精子质量需改掉使用一次性快餐餐具的习惯
部分一次性餐具在生产原料中添加了大量碳酸钙、工业石蜡、回收废料，导致产品的蒸发残渣（正己烷、乙酸）严重超标。由于餐具内混有多种化合物，温度稍微升高便会造成挥发或分解而进入食品中。而且餐盒或塑料袋在装食用油过多的食品时也会对人体造成损害。
5.精子怕“静”——提高男性精子质量需改掉久坐的习惯
现代人有代步工具，运动量大大降低，处于办公室的白领们，更是久坐不动，一坐就是8小时更是不在话下。久坐会使精子处在闷热潮湿的环境中，导致局部血液循环变差，产生的代谢产物无法及时排出，造成精子大量凋亡。
6.精子怕“烟”——提高男性精子质量需戒掉吸烟的习惯
长期大量吸烟，香烟中含有的尼古丁等多种有害物质浓度逐渐增多，可损害睾丸功能，造成生精细胞凋亡，与正常不吸烟的男性相比，吸烟者精子数量显著下降，并且精子活动也下降，精子畸形率升高，精子DNA碎片率增高，从而影响男性生育能力。
7..精子怕“胖”——提高男性精子质量需把体重控制在标准范围内
肥胖对男性精子发生影响的，精子发生的主要器官是睾丸，下丘脑-垂体-性腺（HPG）轴是一个性腺轴，可保证生殖系统功能正常。BMI正常的男性体内HPG轴功能良好，然而肥胖者体内HPG轴功能失调导致激素水平异常，影响促性腺激素释放激素分泌，继而影响睾丸功能，阻碍性激素的释放及干扰精子的形成和成熟，从而影响精子的产生， 终造成精子数量减少、活力下降、畸形率升高、精子DNA损伤、精子氧化应激反应增加。
8.男性如何提高精子质量，常吃这几类食物：
1）增加精子数量
精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量。
鱼胶花胶、鳝鱼、海参、木鱼、泥鳅、黄鳝、微量元素（补锌、补硒）。
2）增加“小蝌蚪”活力
红肉：羊肉、驴肉、牛肉、鹤剪、乳鸽
富含叶酸的食物：坚果、绿色蔬菜、豆类、牛奶筒蒿、包菜、娃娃菜等
黄芪：可以用它煮出水来喝，或者和水鸭煲汤。
3）降低精子畸形率
辅酶Q10、各种莓类、维生素E和维生素C。
适当补充辅酶Q10有利于改善精子活力不足，提高精子质量，增强不育患者的生育能力。
莓类含有维生素C、花青素、独特的抗氧化酵素以及大量微量元素。
维生素C和维生素E都是人体重要的抗氧化剂，在体内可以互相帮助配合，协同抗氧化，作用更强。
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