现在很多准妈妈都有运动健身的习惯，所以都准备要试管婴儿了，还能继续运动吗？有人说，运动可以提高卵子的质量。试管前运动有用吗？适当的运动可以帮助女性提高身体素质。如，在计划怀孕前3个月，进行适当合理的运动，如慢跑、健美操、游泳等。对于患有肥胖、超重或多囊卵巢综合征（PCOS）等病症的女性来说，运动有助于提高生育能力。而且，坚持锻炼也会让你有更好的体力和耐力来应对分娩。
试管前运动有用吗？
适当的运动可以提高身体素质，对卵子质量也有好处。适量运动还可以提高机体免疫力。
试管前，每天慢跑或散步30分钟至1小时（避开月经期）。血液循环对生殖系统和胚胎着床非常重要。
肥胖对生育的影响
肥胖会干扰女性的排卵功能造成排卵障碍，体内蓄积的脂肪影响卵巢卵泡发育的环境对卵子发育产生不利影响，而过多的自由基可损伤卵母细胞的线粒体，降低卵子质量，影响胚胎发育潜能，容易导致流产风险增加。还会降低子宫内膜的容受性。肥胖的男性，少精症和无精子症发生的概率更高。
如何评估自己是否超重？
通常会采用一个计算公式：体质指数(body mass index，BMI)=体重(kg)除以[身高(m)]的平方。
WHO推荐亚洲成人体质量指数标准：
BMI≤18.5为偏瘦
18.5~23.9为正常
24.02~27.9为超重
BMI≥28.0为肥胖
减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂。
什么叫有氧运动？
有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
有氧运动的四要素
1、持续运动一段时间，20分钟以上，理论上没有上线
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
3、心率达到一定强度， 好在 大心率的60%-80%之间（170-年龄）次
4、全身运动或者大肌群参与
有氧运动属于健身运动的一种，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。做有氧运动的好处有很多，能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环等。
有氧运动频率方面可以有两个选择，一是每天进行，把有氧和力量训练结合起来，这样每次有氧的时间可以稍短强度稍小，毕竟前面已经有力量训练打底了。二是隔天进行强度大时间长的高质量有氧训练，好处是额外获得更强的心肺耐力。
注：在做试管准备阶段，运动是没有关系的，但正式进入试管婴儿周期就不要剧烈运动了，不过日常的起居和散步是不受影响的。
哪些情况，需要避免运动？
尽管孕期运动好处多多，但在开始运动前一定要和医生充分沟通，明确自己是否适合运动。不适宜进行孕期运动的状况包括：
严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。
试管前运动有用吗？试管进入周期前，夫妻双方都要进行适当的运动。适度运动可以在一定程度上提高机体免疫力，增强体质。很多女性通常体质很差，身体非常虚弱。如果体质比较差的话，就很容易感染一些疾病，这样不利于试管婴儿的进展。因此，在移植前，要提前做好身体调理，多做体育锻炼，提高免疫系统。如果体重很重，一定要适当减肥。如果你体重较轻，一定要适当增加体重。让自己的身体保持在健康合理的标准之内，有利于激素水平的稳定，胚胎更容易着床。但要避免过度运动，导致身体无法适应而受到伤害。
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关键词: 试管运动,有氧运动,肥胖,备孕
