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2020-12-25 编者：小美
法国作家大仲马说：人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。
其实，试管婴儿也像一串由无数小烦恼组成的念珠，过程中可能会遭遇促排失败、配不成胚胎、移植生化等等烦恼。
多数试管婴儿追梦人，可能都无法笑着面对这些烦恼，取而代之的是焦虑躁郁、恐慌不安、易怒无助等等负面情绪。
而负面情绪，就像黑洞，会“吞噬”掉生活的幸福感，影响生活的方方面面。
那么，被负面情绪吞噬的试管婴儿追梦人，该如何自救呢?今天咱们就来聊聊这个话题。
一、负面情绪会拖垮生殖系统?NO!
以往我们都认为，负面情绪会拖垮生殖系统，影响内分泌、影响排卵、影响月经周期、影响胚胎着床等等。
但今天，小助手要告诉你：目前，没有证据表明负面情绪会导致不孕，你的生殖系统比你想象的更顽强!
有时，试管婴儿受挫，一时半会儿找不到深层次的原因，我们就会习惯性的把锅甩给压力，认为是压力大导致的。但其实，背后可能是基因和自身免疫问题在作祟，压力只是个替罪羊。
目前，所有研究压力与生育力直接关系的模型都过于简单，仅凭心理压力这个单一因素就导致流产和不孕症的理论，并不能站住脚。
近年来，不断有研究学者指出，负面情绪不会影响生育力，他们这样阐述↓↓↓
任何生物都不能从不繁殖中获益，所以在漫长的进化历程中，人类逐渐进化出了一套，即使在高度紧张的环境下，也能正常繁育的方式：
1.大脑不再感知威胁
2.压力轴停止对威胁作出反应
3.生殖轴不再对压力轴作出反应
4.生殖轴代偿压力轴对其功能的抑制
还有一个有意思的现象，对于部分女性而言，长期压力不仅不会降低受孕率，反倒会提高受孕率。
这是因为长期压力，会暂时抑制免疫活性。由于免疫系统受到抑制，妊娠的大门被打开，怀孕反倒变得容易。不过，免疫系统受到抑制时，疾病更容易趁虚而入。
既然没有证据表明，负面情绪会影响生殖系统，那是不是可以对负面情绪放任不管，任它胡作非为呢?当然不是!
负面情绪，虽然不会直接影响生育力，但却会让试管婴儿步履维艰，这又是为什么呢?
在丹麦一项关于近40000人次参与的辅助生殖技术助孕研究中，Lone Schmidt学者发现，有压力的患者对治疗更消极，且活产率较低，背后的原因是：压力会导致治疗中断。
近研究显示：有抑郁的女性患者，中断治疗的可能性，是一般患者的4.98倍。很多关于IVF治疗后累积妊娠率或累积活产率的研究显示，中断治疗的患者，有着较低的怀孕概率以及活产率。
研究者还指出，有一种情况比中断治疗更常见，那就是断断续续的治疗，也就是结束一周期的治疗后，拖很长时间才进入下一治疗周期(有时甚至超过一年，才进入下一治疗周期)。
拖沓看起来无关痛痒，但我们忽视了生育力是会随着时间慢慢流逝的，表面上看起来你只是晚了一年半载，但你的生育力已悄悄溃不成军。
除了上述提到的，压力还会打乱正常的生活节奏：
• 人们面对无法消解的压力，会更衷情于高脂饮食，关键在于他们并不是吃的更多了，而是吃了更多的高脂肪食物。而所有的研究都表明，肥胖会导致人工辅助生殖技术助孕结局不良。
• 既往所有研究都表明，压力会诱发吸烟患者进一步吸烟。随机将参与者置于实验环境下，那些抽烟的人在面对压力时，会安静地吸更多的烟，同时喷出更多的烟雾。吸烟，无疑对生育力是不利的。
看完上面的内容，也许你已经明白了负面情绪是不孕引发的后果，而不是导致不孕的原因，也不会拖垮我们的生殖系统，因此没必要把它视为洪水猛兽。
但不忌惮它，并不意味着不重视它，我们仍然需要积极面对，让生活重回平静。
二、三个方面，赶走负面情绪
1)转变你的思维
• 打破完美认知，学会爱自己
心理学家武志红说：自恋，是人生的三大动力之一。
自恋是人生的源动力，当一个人的自恋被满足时，会觉得这个世界很可爱、很温暖，浑身也会散发着正能量;当自恋不被满足时，负面情绪便汹涌而至。
多数试管婴儿助孕的人，自恋都碎了一地，她们会无意识地，给自己贴上“不完美”、“命不好”等等负面标签，进而心底滋生出自卑。
无数次，她们在心里默默问自己：为什么别人怀孕那么容易，我却这么难?为什么别人的内膜都厚薄适中，我却薄的可怜?为什么别人卵多质又佳，我却年纪轻轻就卵巢功能减退……
我们都希望身体以完美的状态，迎接小宝宝的到来，可你知道吗，这个世界上身体“0瑕疵”孕育的女性极少，“严重瑕疵”的也极少，大部分人或多或少都有点问题，是不完美的，整体上遵循正态分布。
但即便身体有“瑕疵”，多数人 终也都怀上了，整体上也是遵循正态分布的。你要相信，你是正态分布这座小山的中间部分，你终将与自己的宝宝温暖相遇。
今后，希望你能提升钝感力，放下对自己的偏见，接受自己的不完美，学会爱自己。
• 改变解释风格，接受试管婴儿
积极心理学创始人马丁•塞利格曼，在《活出 乐观的自己》一书中写道：你对事情的解释风格，决定了你的情绪。
很多人之所以负面情绪缠身，往往是因为对事情进行了消极诠释，站在悲观的角度去看待事情。大多数试管婴儿焦虑人群，可能都是下面的A。
A 负面解释：我怎么这么倒霉，要沦落到做试管婴儿。
B 积极解释：怀孕这么难，还好有试管婴儿这个后盾。
试管婴儿技术给大家带来的是正面价值，它放大了怀孕的希望，让原本渺茫的事情，能够落地生花。
如果大家能转变做试管婴儿的心态，以一颗感恩之心，看待试管婴儿这件事，或许你的情绪会发生翻天覆地的变化。
2)放下对未知的恐惧
一些人出现焦虑情绪，还源于对未知的恐惧，她们觉得试管婴儿这条路，有太多的不确定性，不知道前方会遇到什么，也不知道结局会怎么样。
但小助手想告诉你的是，这条路已有无数人跋涉过、探索过，或许过程中会遇到一些小磨难，但她们中的大多数人 后都顺利通关了。她们可以，你一定也可以，你要相信自己!
另外，中国乃至全世界，有不计其数的医生，投身辅助生殖事业，她们努力搞科研、努力钻技术，为了播撒孕育梦，努力让自己变得强大，也让辅助生殖技术越来越强大。
这一切，都是你的后盾，都是你的靠山。所以，亲爱的，别害怕，医生会牵着你的手往前走，请你放心把手交给TA。
不要因为对未知的担忧和恐惧，就失去此时此刻微笑的勇气。前路并不黑暗，我们为你挑灯，请你安心前行。
3)多做提升幸福感的小事
• 每天记录5件值得感恩的事情
每日把那些值得感恩的事情记录下来的人(每天写下 少5件值得感恩的事)，确实在身体上更健康、内心更幸福。
具体的做法是：每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友畅谈，从日常工作任务，到一个有意思的想法，你都可以写下来。
如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，这很好。重点是，在重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时，去想象当时的体验和感受。
长期记录，你的幸福感会上升，负面情绪会减少。
• 写下让你心烦的事情，给发泄一个出口
很多人察觉到自己情绪糟糕时，喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题，这个时候，尝试写下来。
武志红老师，也非常推崇这种方式，他在《拥有一个你说了算的人生》一书中，写过这样一段话：
当我们选择和痛苦呆在一起时，会发现痛苦没有那么痛。
就像一个在情绪追逐下不断逃跑的人，只有突然决定停下来，回头，把自己的脆弱暴露出来，勇敢地看着这些正在张牙舞爪的负面情绪。
这些被看见的情绪，才会消停下来。
这种暂停和回头很有效，但确实不容易。我们需要通过一些方式，来不断练习，其中比较好入手的就是把它写下来。
也许只需花10-20分钟，按照自己喜欢的方式，一直写，不要关注格式、字迹、用词。
• 找一件喜欢的事情，坚持做下去
积极心理学家米哈里，提出了“精神熵”的概念，意思是如果你不做点什么，你的意识就会趋于无序和混乱。当意识失去秩序后，就会东想西想，心神不宁，心烦意乱。
如果你能找一件自己喜欢做的事情，沉浸其中，就能获得心流体验，也就是 优体验，这会让你的幸福感大大提升。
每个人的爱好不同，如果你爱阅读，就去读书;如果你爱运动，就去户外跑;如果你喜欢音乐，可以学个乐器。你甚至可以在网上找一些小视频，学学做手工。这些看似不起眼的小事，都能改善你的情绪。
• 尽情去运动
与其深陷糟糕的情绪无法自拔，不如去运动。宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章指出：越是运动，人就越兴奋、越有激情。
研究员阿曼达•海德称：我们发现，和运动量小的人相比，运动量大的人的愉悦感较强。同时，我们还发现，和日常相比，人在运动的日子里会更加开心。
这或是因为运动时，大脑会分泌一种可以支配心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它能让人产生愉悦的感觉。
不过，处在不同的试管婴儿阶段，适合的运动类型不一样，有些特殊时候，可能不适合剧烈运动，大家 好提前咨询主诊医生，免得适得其反。
三、写在 后
每个进行试管婴儿助孕的人，或多或少可能都有些负面情绪，轻微的负面情绪，可以尝试上面教给大家的方法，积极缓解情绪。
但如果你出现了持续性低落、无法控制地想哭，甚至想做一些伤害自己的事情，那就一定要寻求心理医生的帮助，千万不要讳疾忌医。
后，祝愿每个人都不被情绪牵着走，怀揣乐观和希望，遇见好孕，遇见圆满!
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