卵泡和卵子是包含关系，卵泡是由卵子(卵母细胞)+颗粒细胞(卵丘细胞)+卵泡液+卵泡壁等构成。卵巢在来完月经以后，开始有卵泡发育，逐渐发育到排卵期，成为成熟的卵泡。每个卵泡里面包含一个卵子以及卵泡液，长到18mm以上，卵泡壁破裂，排出卵子。所以，想要提高受孕率，养出好的卵泡，算是“重中之重”。一颗好的卵泡要形态均匀、卵泡不可过大过小、数量不可过多（多囊嫌疑），过少（妊娠率低）。卵子以未成熟细胞形式处于休眠状态，直到排卵前3~4个月，卵子才发育。排卵前的卵子发育阶段是关键时期，这期间，如果能正确饮食调理，配合使用抗氧化剂和其他营养素补充剂，可以对卵细胞起到保护作用。那么，吃什么使卵泡发育好？
吃什么使卵泡发育好？
合理饮食
地中海饮食，连续多年被评为全球“佳饮食”。坚持6周的地中海饮食，就有助于提高卵子质量。
以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果（ 好选升糖指数低的水果）、全谷类（粗粮杂粮，纤维素多，升糖指数低）、豆类、坚果等。
对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。
烹饪时用植物油（橄榄油，含不饱和脂肪酸），代替动物油（含饱和脂肪酸），以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油（不饱和脂肪酸为主）。
适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品， 好选用无糖低脂的酸奶。
每周至少吃两次深海多脂鱼或海鲜及家禽（鸡肉鸭肉鹅肉等）。
避免吃甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。
一周吃鸡蛋不多于7个，包括各种烹饪方式(更严格的建议不多于4个)。
每月 多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克)。
适当运动
生命在于运动，恰当的体育运动，可以提升身体素质，保障卵子品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，为怀孕打下坚实的基础。
少吃止痛药
研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群，体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会克服大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性削弱。
远离有害物质
汽车尾气、工业排放等物质，皆会导致卵子发生染色体变异，影响生育。杀虫剂、不合格的塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等，也会影响女性的生殖系统。备孕女性，应远离这些物质。
避免过度劳累及熬夜
研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉会透支健康，加速卵巢功能减退，建议备孕女性23点之前入睡。
保持好心情
当压力持续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多，突破了原有的激素平衡，会导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期要保持好心情，避免给自己太大的压力。
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